Giunsa ang mawad-an sa 5 kg sa usa ka semana ang akong tinuud nga istorya

Nagsunod kanako ang sobra nga gibug-aton sukad sa pagkabatan-on. Wala ako nahibal-an kung giunsa mawala ang 5 kg sa usa ka semana. Gamit ang suporta sa iyang mga higala, nakadesisyon ako nga molihok ug magtuon sa daghang impormasyon kutob sa mahimo. Ngano nga gipili nimo ang usa ka mubo nga panahon? Ang tubag yano ra - nahigugma ako. Busa, kinahanglan nga mawad-an dayon og gibug-aton.

Ang kantidad sa nawala nga kilo magsalig sa inisyal nga datos: labi ka taas ang porsyento sa tambok nga labaw sa naandan, labi ka mawad-an, ug lima ka kg dili ang utlanan. Adunay daghang mga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton, nagpabilin ra kini aron makapili husto nga kapilian.

Mga paagi nga mawad-an sa 5 kg matag semana sa balay

Kung gusto nimo nga mapasigarbuhon nga tan-awon ang mga timbangan pagkahuman sa 7 ka adlaw, nan kinahanglan ka mokaon og gamay, mag-inum pa, ug dugangan ang pisikal nga kalihokan. Malinaw nga mga butang, ang pagsaulog niini sa labing madali magdala kanimo nga duul sa imong damgo.

Ingon kadugangan, kinahanglan nimo nga ugmaron ang pagbuot sa pakigbisog batok sa pagkatapolan, nga pugson ang imong kaugalingon nga sundon ang mga lagda sa nutrisyon, ehersisyo, ug pag-inom nga pamaagi.

Kung dili ka tapulan, ug naghisgut kami bahin sa kakulang sa oras, pagpamuhunan us aka piho nga kantidad sa mga pamaagi sa kosmetiko.

Basaha ang artikulo hangtod sa katapusan ug hibal-i ang resipe alang sa usa ka ilimnon nga ilimnon. Gibahin siya sa akong higala, nga nawala ang 5 kg sa mubo nga panahon.

Husto nga nutrisyon ug regimen sa pag-inom

Kung dili ka mawad-an sa gibug-aton, tan-awa pagbalik ug tinuud nga pag-angkon nga ang mga pagdiyeta dili kanunay molihok ug wala’y baho sa himsog nga pagkaon dinhi

Gidumala ba gihapon ang lamesa sa pasta ug juicy gravy, o mga utanon ug prutas? Unsa ang gilangkob sa panam-is: mga cake, tam-is, cake o himsog nga uga nga prutas? Unsa ang katapusan sa panihapon: piniritong patatas, o usa ka salad nga adunay yogurt?

Husto nga nutrisyon- kini usa ka pagbalhin sa paghatag gibug-aton gikan sa dali nga matunaw nga pagkaon pabor sa mga utanon, lanot, pagdili sa mga tambok nga pagkaon.

Ang kini nga lakang dili igo aron mawad-an dayon og gibug-aton sa sulud sa usa ka semana. Ang gidaghanon sa mga kaloriya kinahanglan maminusan sa 300-500 nga mga yunit. Ang asukal, mga linutong pan, sausage, linuto ug labi pa nga mga piniritong patatas, niining orasa isulti nga "Dili". Pagkaon kanunay, apan sa dyutay nga kantidad, pag-chew maayo sa pagkaon.

Ang pag-inum sa tubig makatabang usab kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.. . . Sugdi ang imong adlaw sa usa ka baso nga umog nga naghatag kinabuhi, nga giandam ang imong mga organo sa digestive alang sa trabaho. Pag-inom sa parehas nga kantidad sa wala pa matag kan-anan - ang alarma sa pagkabusog moabut og sayo.

Kung ang buluhaton mao ang dali nga pagkulang sa timbang sa 7 ra ka adlaw, ang adlaw-adlaw nga kadaghan sa likido nga imong giinom kinahanglan nga 1. 5-2 ka litro. Uban sa tabang niini, nahugasan ang mga peligro nga mga produkto sa pagkadugta sa tambok, ang pagka-elastis sa panit gipahiuli, nga adunay kalagmitan nga malawos, sa diha nga ang lawas nakadesisyon nga dali nga mawad-an sa gibug-aton.

Kanunay nga ehersisyo

Lihok ang kinabuhi. Ang labi ka daghang kalihokan, labi ka adunahan, ug ang usa ka dali nga metabolismo dili maghatag higayon nga makakuha og sobra nga gibug-aton. Ang moderno nga reyalidad nagdiktar sa usa ka paglingkod nga estilo sa kinabuhi. Mao nga ang lawas, aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan usa ka artipisyal nga pagtay-og sa lawas.

Pagdugang usa ka ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan: 3-4 ka beses sa usa ka semana, 40 minuto sa usa ka oras. Alang sa epekto sa pagsunog sa tambok, gikinahanglan ang mga ehersisyo sa aerobic, nga makapadali sa dugo, ug alang sa paghugot sa mga hubog nga kaunuran - mga ehersisyo sa kusog.

Mga pamaagi sa kosmetiko

Sa arsenal sa industriya sa katahum, adunay daghang mga paagi nga gitugotan ka nga hinayhinay nga masugdan ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang kahimtang sa panit:

• Pressotherapy sa aparador- vacuum massage sa mga lugar nga adunay problema. Gipasiugda ang pagsunog sa tambok sa mga sulud nga problema sa numero.
• Pag-massage sa modelo- Pagkaladlad sa mga kamut aron matul-id ang sapaw sa tisyu sa subcutaneus adipose.
• Makapatubo nga pagmasahe- gipadali ang metabolismo, usa ka kusog alang sa pagsugod sa proseso sa pagsunog sa tambok, nakig-away sa cellulite.
• Endermolift- usa ka kombinasyon sa vibration ug vacuum massage.
• Giputos- Gipasiugda ang paglimpiyo, pag-detoxification, pagtangtang sa sobra nga likido, paghulma sa silhouette.
• Intralipotherapy- dili operasyon nga liposuction nga naggamit mga injection sa tambal nga pilion nga mosuhop sa mga tambok sa lokal nga mga punto sa lawas.

Ang labing kadali nga 5 kg pagkaon nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang sa 7 ka adlaw

Ang labing kabag-o nga uso sa uso mao ang paggamit sa baking soda. Tungod sa pag-neutralize sa mga acidic nga sulud sa tiyan ug pagkadaut sa digestibility sa mga fats, posible nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka diyeta sa soda sa usa ka semana. Apan ang sobra nga paggamit mosangput sa kadaot sa mga mucous membrane, nga nakapasuko sa sistema sa paghilis, mao nga kini nga pamaagi wala hunahunaa.

Napamatud-an nila nga maayo ang ilang kaugalingon: protina, bakwit, kefir, tubig nga adunay mga mansanas.

Menu

Lista sa "maayo" ug "dili maayo" nga pagkaon:

Gitugotan

Mga produkto sa gatas, gatas: cottage cheese, low-fat cream, yogurt, kefir. Mga lean nga karne: baka, manok, steamed o giluto. Bisan unsang isda: giluto, giluto, gipabukal. Mga itlog. Hilaw nga berde nga utanon: pepino, repolyo, celery, letsugas; kolor: kamatis, sili, karot. Mga prutas: maaslom nga mansanas ug berry, prutas nga sitrus. Rye nga tinapay sa limitado kaayo nga gidaghanon. Pino nga lana sa utanon alang sa mga sulud nga gisul-ob.

Gidili

Premium nga tinapay nga harina, pasta, confectionery ug uban pang mga produkto nga minasa. Sugaryong mga ilimnon, asukal ug bisan unsang tam-is. Patatas. Lugaw. Mga taba sa hayop ug utanon, margarine.

Sampol nga menu alang sa adlaw:

Pag-inom sa pagkaon - keso sa cottage, grapefruit. Berde nga mansanas. Steamed nga isda o usa ka piraso nga linuto nga karne, ½ sibuyas, lab-as nga utanon. Nagluto nga itlog ug kahel. Kefir, letsugas.

Buckwheat

Mahimo nimo kini pulihan sa labi ka daghang lamian nga mga pagkalainlain, apan tungod kay dili kini mahimo nga mawad-an sa 10 kg sa 7 ka adlaw sa kini nga kaso, nan gamita ang klasiko nga bersyon sa pagkaon nga buckwheat.

Paagi sa pag-andam sa buckwheat:

Sa gabii, alisngaw ang 0, 5 kg nga nahugasan nga mga kernels: ibubo ang nagbukal nga tubig, biyaan ang gabii. Pagka buntag andam na ang lugaw.

Menu alang sa adlaw

Iapod-apod ang giluto nga lugaw alang sa ihap sa mga pagkaon sa adlaw ug kanunay gikaon sa gagmay nga mga bahin - sama niini sa tibuok semana. Ayaw pagdugang asin, ayaw pagtimpla. Mandatory nga pagkuha sa mga bitamina.

Kefir

Matag adlaw nga menu:

• Ubos nga tambok nga yogurt 1% - 1. 5 l.
• Lab-as nga utanon.
• Mga berdeng mansanas.
• Mineral nga tubig, tsaa nga adunay luya, wala’y asukal.
• 100 g nga linuto nga maniwang nga karne.
• Mga dili prutas nga prutas.
• Mineral nga tubig.
• Lab-as nga utanon.

Sa tubig ug mansanas

Usa ka senemana nga plano sa pagkaon nga nagpaposible nga mawad-an sa gibug-aton nga epektibo:

Kada adlaw 1. 5-2 kg nga mga mansanas, pag-inom hangtod sa 2-2. 5 ka litro nga tubig. Kanunay, hinayhinay.

Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton nga wala magdiyeta alang sa usa ka tin-edyer

Ang grabe nga mga pagdili gikutup alang sa nagtubo nga organismo. Unya giunsa ang pagkuha sa mga sobra nga libra nga wala magdiyeta?

1. Gikinahanglan nga dili iapil ang mga semi-natapos nga mga produkto gikan sa pagdiyeta: mga cutlet, dumpling ug uban pa (sulud kini daghang tambok), cake ug tam-is: cake, buns, sweets. Imbis nga puti nga pan - rye. Dili kinahanglan nga hisgutan ang bahin sa mga peligro sa fast food.
2. Ang pagdiyeta kinahanglan adunay sulud nga daghang mga hilaw nga utanon ug prutas (sa tanan nga oras), ang mga sabaw kinahanglan nga lutoon nga wala’y karne. Kinahanglan nimo nga dumilian ang pinirito.
3. Kinahanglan nga gamay ang gidak-on sa pag-alagad ug kinahanglan kan-on kanunay.

Ang pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka sukod nga estilo sa kinabuhi usa ka dili magkatakdo nga panghitabo, busa kinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Kung mas paspas nimo gusto mabawi ang naandan nga gibug-aton, labi ka taas ang karga.

Kung kini nga mga rekomendasyon dili makatabang sa kabatan-onan nga sobra katambok, pagbisita sa usa ka endocrinologist.

12 mga tip aron madasig ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang

Ang mga lagda yano, ug dili kini lisud alang kanimo nga maghunahuna usa ka menu nga gibase sa kanila:

1. Pagpili ingon ka gamay nga mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo - dughan sa manok, ubos nga taba nga puti nga keso, mga itlog, natural nga wala’y asukal nga yogurt, skim milk, mga utanon alang sa mga meryenda.
2. Minimal nga kantidad sa lana - I-brush ang pan sa baylo nga ibubo kini sa ibabaw niini. Pagdugang usa ka kutsara nga lana sa oliba sa mga salad.
3. Kaon og bran - pagdugang mga kutsara sa yogurt, sabaw, salad.
4. Limitahan ang mga carbohydrates - tinapay, pasta, bugas; hangtod sa 2 ka hiwa sa tibuuk nga lugas nga tinapay o 2 nga kutsara nga buckwheat ang gitugotan matag adlaw.
5. Kalimtan ang bahin sa pagkaanaa asukar ug tam-is.
6. Paglikay sa kape (mahimo ka 1 tasa sa usa ka adlaw) ug alkohol, pag-inom daghang likido ug berde nga tsaa (2 litro sa usa ka adlaw).
7. Sulayi nga mag-asin kutob sa mahimo, paggamit mga tanum aron madugangan ang lami sa imong mga pinggan.
8. Kaon gikan sa gagmay nga mga plato. Salamat niini, mokaon ka nga mas mubu sa 20%.
9. Pagkahuman sa pipila ka mga pagpaak, ibutang ang tinidor sa makadiyot. Hatagan daghang oras ang mga salpok sa usa ka tibuuk nga tiyan aron maabut ang utok.
10. Siguruha nga adunay usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa kaon.
11. Ang sabaw nga nakabase sa sabaw makatagbaw sa labing lobo nga gana ug dili na mobira sa usa ka chop nga adunay French fries.
12. Pagsulay sa pag-inum sa tubig sa tibuuk adlaw. Nahibal-an ba nimo nga ang gibati nga kauhaw makita ra kung ang lawas nauga sa tubig? Busa, pag-inum kanunay, nga wala maghulat alang sa kauhaw nga mabati ang kaugalingon.

Ang resipe alang sa usa ka mahimog nga ilimnon nga nagpadako sa metabolismo

Sama sa gisaad, nag-ambit ako usa ka matahum nga resipe alang sa pagpaayo sa metabolismo:

• Pabukala ang 1 litro nga tubig,
• 1 ka cinnamon stick (dili molihok ang pulbos)
• 5 bay dahon.

Kini hilabihan ka lamian! Pag-abut sa metabolismo, hinungdanon nga hinumdoman nga ang labing kaayo nga oras aron kini mapadali mao ang pagpukaw sa lawas - sayo sa buntag. Inom ang imong una nga tasa sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Ang ikaduha dayon pagkahuman sa pamahaw, ang ikatulo sa gabii.

Ang resipe nagsaad nga ang 3 tasa sa tsa kini sa usa ka adlaw sigurado nga makatangtang sa tambok ug cellulite gikan sa imong labing kahinungdan nga mga lugar. Gisulayan nako kini sa akong kaugalingon, katingalahan ang epekto.

Adunay mga contraindications sa paggamit sa cinnamon ug lavrushka - alerdyi.